رعایت رژیم کتو هنگامی که شما یک آشپزخانه کامل دارید و می توانید از برنامه غذایی کتو خود در خانه طبخ کنید به اندازه کافی سخت است. اما رعایت رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات زمانی که برای کار یا تفریح به مسافرت می روید داستان متفاوتی است.
کتو در سفر ممکن است یک چالش بزرگ به نظر برسد - اما لازم نیست. در مورد بهترین غذاهای کتو برای جاده و میان وعده های کم کربوهیدرات که تقریباً در هر کجا می توانید بخوانید ، بخوانید.
چه از رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن و چه انرژی بیشتر استفاده کنید - هیچ دلیلی برای به خطر انداختن کتوز وجود ندارد زیرا شما در راه هستید.
شماره 1 قبل از خروج از خانه خوب غذا بخورید
رژیم کم کربوهیدرات به معنی مصرف غذاهایی است که کربوهیدرات زیادی ندارند و بیشتر در غذاهای شیرین ، ماکارونی ، نان و غیره یافت می شود.
یکی از مهمترین نکاتی که می توانید برای حفظ رژیم کم کربوهیدرات خود حتی در مسافرت رعایت کنید این است که قبل از خروج از خانه مواد غذایی کم کربوهیدرات خود را پر کنید.
این می تواند بسیار مفید باشد زیرا خانه شما تنها جایی است که می توانید به اندازه کافی غذای کم کربوهیدرات خود را بخورید. عجله نکنید ، با تغذیه و رضایت سفر خود را آغاز کنید.
می توانید تخم مرغ آب پز ، بیکن پخته ، کلوچه تخم مرغ گرم شده ، میوه هایی مانند انواع توت ها یا آجیل بخورید. به غیر از این ، در صورت داشتن زمان کافی می توانید یک وعده غذایی برای خود تهیه کنید که شامل سوسیس با قارچ و گوجه فرنگی یا آووکادو با سس مایونز می شود.
شماره 2 به هنر غذا خوردن در رستوران ها مسلط شوید
در سفر ، تنها منبع غذایی که می توانیم داشته باشیم رستوران ها یا فروشگاه های مواد غذایی است. اگر می خواهید یک سبک زندگی سالم داشته باشید و برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود را دنبال کنید ، باید به آن مسلط شوید.
با اطمینان غذا بخورید و هنگام سفارش غذای خود نکات زیر را در نظر داشته باشید. در عوض نه زیادی به نان بگویید ، می توانید سبزیجات بیشتری بخواهید. به این ترتیب نشاسته را با بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های سالم جایگزین می کنیم.
برای چاشنی غذا ، می توانید کره نیز اضافه کنید. سعی کنید از خوردن دسر صرف نظر کنید ، اما اگر این کار دشوار است ، تعدادی توت تزئین شده با خامه سنگین سفارش دهید.
خوشبختانه ، تعداد زیادی رستوران دوستدار کتو وجود دارد که می توانید پیدا کنید. مطمئن شوید که از آنها بخواهید وعده های غذایی خود را سفارشی کنند تا بتوانید کربوهیدرات آن را پایین نگه دارید.
شماره 3 برای سفر چند بسته اسنک کم کربوهیدرات بسته بندی کنید
بسیاری از ما وسوسه این را داریم که در سفر چیزی بخوریم. با این حال ، یافتن اقلام غذایی مناسب با توجه به برنامه رژیم غذایی شما هنگام سفر در راه آهن یا هواپیما بسیار چالش برانگیز است.
بنابراین ، همیشه بسیار عاقلانه است که میان وعده های خود را با خود حمل کنید تا از وسوسه خوردن اقلام خوراکی به راحتی در ایستگاه راه آهن جلوگیری کنید.
هنگام سفر مقداری آجیل یا کره آجیل در کیف خود قرار دهید. همچنین می توانید تخم مرغ های پوست کنده شده را در خانه بسته بندی کنید. برای افزایش طعم ، مقداری نمک را فراموش نکنید.
پنیر همچنین می تواند یک گزینه در لیست شما باشد. ژامبون با رول پنیر می تواند مورد شما باشد. شکلات حاوی بیش از 70 درصد کاکائو یا روغن زیتون را برای سالاد یا سبزیجات برای برخی لقمه های سریع به همراه داشته باشید.
شماره 4 برای جلوگیری از گرسنگی از قهوه استفاده کنید
کافئین نه تنها هوس مصرف یک نوشیدنی را درمان می کند ، بلکه به کاهش گرسنگی نیز کمک می کند. بنابراین ، همراه داشتن چای یا قهوه را فراموش نکنید.
قهوه شما می تواند سیاه یا مملو از خامه سنگین یا کره آب شده باشد. یک فنجان قهوه به راحتی به شما کمک می کند تا گرسنگی خود را از بین ببرید.
هر بار که احساس می کنید چیزی می خورید ، یک فنجان قهوه یا چای (هرچه دارید) بنوشید. این تکنیک به شما کمک می کند تا میل به غذا را کنترل کنید تا زمانی که به مکانی با غذای بهتر و سالم برسید.
شماره 5 روزه را امتحان کنید
اگر رژیم کم کربوهیدرات خود را از لحاظ مذهبی دنبال می کنید ، انجام روزه داری متناوب برای شما بسیار آسان است.
اگر برای سوار شدن صبح زود باید سوار هواپیما یا قطار شوید ، غذای رژیمی مناسب خود را سیر کنید و حتی تا شام کمی غذا نخورید.
یا می توانید آن را به روش دیگری که مناسب شماست انجام دهید. این استراتژی نه تنها سفر شما را ساده می کند بلکه به شما کمک می کند از رژیم غذایی ناسالم اجتناب کنید.
روزه را می توان در هر نقطه و در هر زمان از زمان انجام داد. بنابراین ، تلاش برای ایجاد این عادت می تواند واقعاً برای شما و سلامتی شما مفید باشد. مزایای Cherimoya برای درخت ، دانه ها و نحوه خوردن