نگه داشتن در خواب به چه معناست؟به
با فلج خواب ، احساس می کنید که بیدار هستید ، اما نمی توانید بدن خود را حرکت دهید. فلج خواب (که به آن تجزیه و تحلیل خواب نیز گفته می شود) زمانی رخ می دهد که فرد بین مراحل هوشیاری و خواب باشد. در این مرحله گذار ، شما نمی توانید چند ثانیه تا چند دقیقه حرکت کنید یا صحبت کنید.
برخی از افراد نیز احساس فشار می کنند یا احساس خفگی می کنند. محققان نشان داده اند که در بیشتر موارد ، فلج خواب نشانه این است که بدن مراحل خواب را به آرامی طی نمی کند. بندرت اتفاق می افتد که فلج خواب با مشکلات روانی عمیق و زمینه ای مرتبط باشد. با این حال ، فلج خواب اغلب در افرادی رخ می دهد که از این بیماری رنج می برندیک نارکولپسیاختلال خواب.
چه زمانی فلج خواب رخ می دهد؟
دو زمان ممکن است فلج خواب رخ دهد. لحظه ای که به خواب می روید (به خواب می روید) ، به این حالت فلج خواب هیپنواژیک یا پیش از خواب می گویند. و وقتی از خواب بیدار می شوید (بیدار شدن) ، به آن فلج خواب هیپنومپی یا بعد از رسمی می گویند.
هنگام فلج خواب چه اتفاقی می افتد؟
لحظه ای که به خواب می روید ، بدن آرام آرام آرام می شود. معمولاً هوشیاری خود را از دست می دهید. بنابراین شما متوجه این تغییر نمی شوید. اما وقتی این آگاهی را داشته باشید ، متوجه خواهید شد که نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید.
در طول خواب ، بدن بین این دو تغییر می کندخواب REM(حرکت سریع چشم) و خواب NREM (حرکت غیر سریع چشم). یک چرخه کامل خواب REM و NREM تقریبا نود دقیقه طول می کشد. اول ، مرحله NREM انجام می شود ، که حدود سه چهارم زمان کامل خواب را به خود اختصاص می دهد. بدن شما در مرحله NREM شل شده و بهبود می یابد. مرحله REM در پایان خواب NREM شروع می شود. چشمان شما به سرعت حرکت می کنند و شما شروع می کنیدرویا پردازی، اما بقیه بدن شما بسیار آرام خواهد ماند. عضلات در مرحله REM خاموش می شوند. وقتی قبل از اتمام مرحله REM به هوش می آیید ، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید.
چه کسانی از فلج خواب رنج می برند؟
تا 25 درصد مردم می توانند از فلج خواب رنج ببرند. این بیماری شایع اغلب در سنین نوجوانی تشخیص داده می شود. اما مردان و زنان در هر سنی می توانند از آن رنج ببرند. سایر عوامل مرتبط با فلج خواب عبارتند از:
- کمبود خواب
- تغییر برنامه خواب
- اختلالات روانی مانند استرس یا اختلال دوقطبی
- به پشت بخوابید
- سایر مشکلات خواب از جمله نارکولپسی یا گرفتگی عضلات پا
- استفاده از داروهای خاص مانند داروهای ADHD
- استفاده مواد مخدر
فلج خواب چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر متوجه شدید که نمی توانید در مدت زمان چند ثانیه تا چند دقیقه هنگام خواب یا بیدار شدن از خواب حرکت کنید یا صحبت کنید ، احتمالاً گاهی اوقات تجزیه و تحلیل خواب انجام می دهید. معمولاً هیچ درمانی برای این مورد لازم نیست.
در صورت بروز مشکلات زیر از پزشک خود سوال کنید:
- شما از علائم خود احساس ترس می کنید
- علائم شما را در طول روز بسیار خسته می کند
- علائم شما را شب ها بیدار نگه می دارد
سپس پزشک می تواند اطلاعات زیر را در مورد رفتار خواب شما از طریق مراحل بعدی درخواست کند:
- از علائم دقیق آن بپرسید و یک دفتر خاطرات خواب را برای مدت چند هفته نگه دارید
- در مورد سلامت خود در گذشته ، از جمله اختلالات خواب یا اعضای خانواده با اختلال خواب بپرسید
- جهت بررسی بیشتر به متخصص خواب مراجعه کنید
- انجام معاینات خواب
فلج خواب چگونه درمان می شود؟
برای اکثر افراد ، هیچ درمانی برای فلج خواب لازم نیست. گاهی اوقات ممکن است مشکلات اساسی مانند نارکولپسی را حل کنید ، هنگامی که از اضطراب رنج می برید یا نمی توانید خوب بخوابید. اینها برخی از درمان های معمولی هستند:
- با اطمینان از اینکه شش تا هشت ساعت در شب می خوابید ، بهداشت خواب را بهبود بخشید.
- استفاده از داروهای ضد افسردگی در صورت تجویز برای تنظیم چرخه خواب.
- درمان مشکلات روانی
- درمان سایر اختلالات خواب
با فلج خواب چکار می توانم انجام دهم؟
نیازی به ترس از هیولا در شب یا بیگانگانی که برای بدست آوردن شما می آیند وجود ندارد. اگر هر از گاهی فلج خواب دارید ، می توانید مراحل مختلفی را در خانه برای مقابله با آن انجام دهید. اول از همه ، مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. سعی کنید استرس و تنش را در زندگی روزمره خود محدود کنید ، مخصوصاً قبل از خواب. متفاوت را امتحان کنیدموقعیت خوابوقتی عادت دارید به پشت بخوابید و اگر به دلیل فلج خواب به طور منظم خواب خوبی ندارید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
منابع:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://fa.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
فهرست