Supta virasana نسخه افقی virasana I. است در حالی که virasana I یک حالت عالی یوگا برای مدیتیشن و تمرین پرانایاما است ، supta virasana را می توان یک تمرین آرامش عالی نامید. تمرینی که به پاهای خسته مانند ایستادن یا راه رفتن بعد از یک روز استراحت می دهد.
ناحیه لگن و اندام های شکمی نیز ماساژ کاملی دریافت می کنند. برای شکایت کمر ، زانو و مچ پا از supta virasana استفاده نکنید. این نوع دشوار تنها در صورتی مناسب است که بتوانید بدون زحمت بین پای خود بنشینید. ورزشکاران ممکن است از supta virasana بسیار سود ببرند.
منشا supta virasana (موقعیت قهرمان افقی)
کلمه سانسکریت supta به معنی دروغ گفتن و خواهد آمد به معنی جنگجو ، قهرمان یا پیروز است. آسانا کلمه دیگری برای وضعیت ((نشسته)) است و سومین مرحله از آن را تشکیل می دهدمسیر یوگا هشتگانه پاتانجالی( یوگا-سوتراس ) در این حالت کلاسیک یوگا ازهاتا یوگا، صندلی بین پاها روی زمین قرار دارد و قسمت فوقانی بدن به صورت کامل به صورت فاز به طرف زمین خم می شود.
این تمرین برای مبتدیان نیست. Supta virasana است در اکثر موارد اجتناب می شود دوره های یوگا به با این حال ، اگر این تمرین را در مراحل ایمن انجام دهید ، نگران نباشید که هنگام تکیه دادن به پشت دچار آسیب دیدگی شوید.
Supta virasana (قهرمان درازکش) / منبع:کننگورو، Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
تکنیکی
مشکل این آسانا این است که بسیاری از مردم احساس می کنند به دلیل فقدان نقاط پشتیبانی نمی توانند به طور ایمن به عقب تکیه کنند. همیشه به آن تکیه دهید آرنج هنگام اجرای این آسانا در صورت لزوم ، از یک کوسن سخت استفاده کنید و بنابراین ابتدا 'نصف' supta virasana را انجام دهید. این حالت یوگا تنها در صورتی مناسب است که کنترل کامل ویراسانا I را داشته باشید.
- رفتن بهویراسانا I(نگرش قهرمان) بین پاها روی زمین ، دست ها روی ران ها ، زانوها را کنار هم بنشینید. تکیه گاه پا روی مالش ها و به عقب نشان می دهد.
- پاها را با دستان خود نگه دارید.
- نفس خود را بیرون دهید و با دقت به عقب خم شوید. آرنج ها را یکی یکی روی زمین قرار دهید.
- در حالی که حتی بیشتر به عقب متمایل شده اید یک پشت خالی ایجاد کنید. پشت سر در حال حاضر کف را لمس می کند ، در حالی که شما روی آرنج و ساعد استراحت می کنید.
- حالا بازوها را به جلو بکشید ، پشت را پایین بیاورید ، که در تمام طول آن به طور کامل کف را لمس می کند. با آرامش نفس بکشیدتنفس کامل یوگابه
- در صورت لزوم ، یک دایره با بازوها به پشت ایجاد کنید و آنها را مستقیم و موازی پشت سر خود قرار دهید.
- در ابتدای کار چند ثانیه یا تا زمانی که احساس راحتی کردید در supta virasana بمانید. هر چه بهتر supta virasana را کنترل کنید ، بیشتر می توانید در این حالت پیشرفته یوگا تا پنج دقیقه بمانید.
- بازگشت به ترتیب معکوس به ویراسانا I.
- استراحت درساواسانادر صورت لزوم
نقاط توجه
اجرای supta virasana کلاسیک ، که در آن تمام پشت روی زمین قرار گرفته است ، بسیاری از آنها به عنوان یک پل بسیار دور اما همچنین به عنوان یک پیروزی پس از موفقیت تجربه می کنند. بحث جسارت و پشتکار است. برای شما به عنوان یک مبتدی ، مهم است که در حالی که به عقب متمایل شده اید ابتدا به آرنج ها تکیه دهید و بعد از آن پشت سر زمین را لمس کند. مرحله بعدی این است که شانه ها روی زمین قرار می گیرند ، به طوری که قبل از اینکه بخواهید پشت را صاف کنید ، پشت خالی می ماند.
کوسن ها
اگر این نسخه مرحله ای هنوز برای شما بسیار دشوار است ، احتمالاً می توانید روی تعدادی کوسن دراز بکشید. بنابراین پشت را ترک کنید و لگن ماهیچه ها به تدریج با کنار گذاشتن کوسن ها یکی یکی در طول زمان ، به supta virasana کامل عادت کنید. ابتدا برای مشکلات کمر ، مچ پا و زانو از پزشک کمک بگیرید. Supta virasana تنها در صورتی مناسب است که کنترل کامل ویراسانا I (نگرش قهرمان) را در اختیار داشته باشید.
فواید
Supta virasana زانو و باسن را انعطاف پذیر کرده و اصلاح می کند پای صاف در طولانی مدت به لطف کشیدگی پا و مچ پا ، که برای قوس پا مفید است. این حالت ایده آل برای پاهای خسته است. علاوه بر این ، این حالت یوگا باعث کشش ماهیچه های شکم می شود و به طور غیر مستقیم بهبود می یابدهضمبه درست مثل virasana I ، این آسانا را می توان بلافاصله بعد از غذا تمرین کرد. دوندگان و دیگر ورزشکاران ممکن است از supta virasana بسیار سود ببرند. در میان چیز های دیگر،bhujangasana(وضعیت مار کبری) وکوزانای بد(کفاشحالت بدن) آمادگی خوبی دارندپایه ایحالت هابه
اثرات سلامتی supta virasana (قهرمان دروغگو)
اجبار کردن بحثی نیست این امر در مورد همه صدق می کند حالت های یوگا ، اما مخصوصاً برای supta virasana. با حذف کلمات عجله و جهت گیری عملکرد از واژگان یوگا به تدریج پیشرفت کنید.
درمان
Supta virasana دارای یک روش درمانی و حمایتی است ، اما نه لزوماً شفا بر سایر موارد ، بر شکایات ، بیماریها و اختلالات زیر تأثیر می گذارد:
- کف پای صاف.
- مشکلات گوارشی.
- یبوستبه
- کمردرد ناشی ازخستگیبه
- رگهای واریسیبه
- سیاتیک
- آسم.
- بیخوابی.
فهرست