رژیم نظامی در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در جهان است. گفته می شود به کاهش سریع وزن کمک می کند ، حداکثر 5 پوند (4.5 کیلوگرم) در یک هفته به
رژیم نظامی نیز رایگان است. هیچ کتاب ، غذای گران قیمت یا مکمل مورد نیاز برای خرید وجود ندارد.
اما آیا این رژیم واقعا جواب می دهد و آیا چیزی است که باید امتحان کنید؟ این مقاله هر آنچه را که باید در مورد رژیم نظامی بدانید توضیح می دهد.
رژیم نظامی چیست؟ - رژیم نظامی 3 روز
رژیم نظامی که رژیم 3 روزه نیز نامیده می شود ، رژیم کاهش وزن است که می تواند به شما در کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در یک هفته کمک کند.
رژیم غذایی نظامی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه و 4 روز مرخصی است و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می شود تا به وزن مورد نظر برسید.
طرفداران این رژیم ادعا می کنند که این رژیم غذایی توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریکا طراحی شده است تا سربازان را سریع آماده کند.
با این حال ، حقیقت این است که رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.
رژیم نظامی چندین نام دیگر نیز دارد ، از جمله رژیم دریایی ، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی.
توجه داشته باشید:
رژیم 3 روزه نظامی به رژیم نظامی یک رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن است که گفته می شود تنها در یک هفته باعث کاهش وزن قابل توجهی می شود.
رژیم نظامی: راهنمای مبتدی (با برنامه غذایی)
رژیم نظامی چگونه کار می کند؟
رژیم نظامی 3 روزه به 2 مرحله در یک دوره 7 روزه تقسیم می شود.
در 3 روز اول ، باید از برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه ، ناهار و شام پیروی کنید. بین وعده های غذایی میان وعده ای وجود ندارد.
مصرف کل از کالری در این مرحله تقریباً 1100-1400 کالری در روز است.
این مقدار بسیار کمتر از میزان متوسط مصرف بزرگسالان است ، اما می توانید با استفاده از این ماشین حساب میزان کالری مورد نیاز خود را بررسی کنید.
در 4 روز باقیمانده در هفته ، به شما توصیه می شود که سالم غذا بخورید و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید.
مدافعان رژیم غذایی آنها ادعا می کنند که می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا به وزن مورد نظر خود برسید.
توجه داشته باشید:
3 روز اول رژیم نظامی دارای یک برنامه غذایی مشخص است و شامل محدودیت کالری می شود. 4 روز باقی مانده محدودیت های کمتری دارد.
برنامه غذایی
منوی رژیم نظامی
این برنامه غذایی 3 روزه رژیم غذایی نظامی است.
روز 1
این برنامه غذایی برای روز اول است. این نشان دهنده حدود 1400 کالری است.
صبحانه:
یک تکه نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
نصف گریپ فروت.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست.
نصف فنجان ماهی تن.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
قیمت:
یک وعده 3 اونسی (85 گرم) گوشت با یک فنجان لوبیا سبز.
یک سیب کوچک.
نصف موز.
یک فنجان بستنی وانیلی.
روز 2
اینها وعده های غذایی روز دوم هستند که حدود 1200 کالری اضافه می کنند.
صبحانه:
یک تکه نان تست.
تخم مرغ آب پز سخت.
نصف موز.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
تخم مرغ آب پز سخت.
یک فنجان پنیر خامه ای.
5 ترقه.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
قیمت:
دو هات داگ ، بدون نان.
نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی.
نصف موز.
نصف فنجان بستنی وانیلی.
روز 3
در اینجا برنامه روز 3 است که حدود 1100 کالری دارد.
صبحانه:
یک تکه پنیر چدار 1 اونسی.
5 ترقه.
یک سیب کوچک.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست.
تخم مرغ ، هرطور که دوست دارید پخته می شود.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
قیمت:
یک فنجان ماهی تن.
نصف موز.
1 فنجان بستنی وانیلی.
به شرطی که از قند یا خامه کالری اضافه نکنید ، تا می توانید قهوه یا چای بنوشید. آب زیادی هم بنوشید.
4 روز باقیمانده
بقیه هفته نیز شامل رژیم است.
تنقلات مجاز است و هیچ محدودیتی برای گروه غذایی وجود ندارد. با این حال ، به شما توصیه می شود حجم وعده های غذایی خود را محدود کرده و کل کالری دریافتی خود را زیر 1500 در روز نگه دارید.
در این مقاله می توانید لیستی از وب سایت ها و برنامه ها برای پیگیری میزان کالری دریافتی خود را بیابید.
هیچ قانون دیگری برای 4 روز باقی مانده رژیم وجود ندارد.
توجه داشته باشید:
3 روز اول رژیم غذایی دارای منوی ثابت است ، در حالی که 4 روز دیگر محدودیت کمتری دارد. شما همچنان تشویق می شوید تا 4 روز باقی مانده غذای سالم بخورید و کالری را محدود کنید.
غذاهای اضافی مجاز است
جایگزینی در مرحله 3 روزه برای افرادی که محدودیت غذایی دارند مجاز است ، اما وعده های غذایی باید به همان میزان کالری داشته باشند.
به عنوان مثال ، اگر به بادام زمینی حساسیت دارید ، می توانید کره بادام زمینی را با کره بادام جایگزین کنید.
اگر گیاهخوار هستید می توانید 1 فنجان ماهی تن را با بادام عوض کنید.
تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری یکسان باقی بماند. اگر برنامه غذایی را به هر طریقی تغییر دهید ، باید کالری ها را حساب کنید.
طرفداران رژیم نظامی نوشیدن آب لیمو داغ را تشویق می کنند ، اما توصیه می کنند از نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی خودداری کنید. با این حال ، هیچ دلیل علمی وجود ندارد که چرا این یک ایده خوب است.
توجه داشته باشید:
اگر محدودیت غذایی دارید ، می توانید غذاهای با مقدار مساوی کالری را جایگزین کنید.
آیا رژیم نظامی بر اساس شواهد است؟
هیچ مطالعه ای در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال ، به احتمال زیاد یک فرد معمولی به دلیل محدودیت کالری یک هفته ای چند کیلوگرم وزن کم می کند.
اگر کالری کمتری از بافت خارج شده وارد بافت چربی شما شود ، چربی را از دست می دهید. نقطه.
با این حال ، طرفداران رژیم ادعا می کنند که این رژیم به دلیل ترکیب مواد غذایی در برنامه غذایی ، دارای مزیت کاهش وزن است. گفته می شود این ترکیبات متابولیسم شما را افزایش داده و چربی می سوزاند ، اما هیچ حقیقتی در پشت این ادعاها وجود ندارد.
قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند ، اما هیچ ترکیب غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که بتواند این کار را انجام دهد (1 ، 2 ، 3 ، 4).
و اگر به غذاهای کلی موجود در برنامه غذایی نگاه کنید ، به نظر نمی رسد رژیم چربی سوزی باشد.
غذاهای غنی از پروتئین بیش از سایر غذاها متابولیسم را تحریک می کنند (5 ، 6). اما بیشتر غذاهای رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات زیاد هستند که ترکیب بدی برای کاهش وزن است.
برخی افراد همچنین ادعا می کنند که این رژیم دارای مزایای سلامتی مشابه روزه داری متناوب است. با این حال ، در رژیم غذایی هیچ روزه ای وجود ندارد ، بنابراین این نادرست است.
توجه داشته باشید:
رژیم نظامی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند زیرا کالری بسیار کمی دارد. با این حال ، هیچ مزیت خاصی ندارد که نسبت به سایر رژیم های محدود کننده کالری مثرتر باشد.
آیا رژیم نظامی ایمن و پایدار است؟
رژیم غذایی نظامی احتمالاً برای افراد عادی بی خطر است زیرا بسیار کوتاه است و نمی تواند آسیب دائمی وارد کند.
با این حال ، اگر ماه ها به این رژیم پایبند باشید ، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در معرض کمبودهای تغذیه ای قرار دهد.
این امر به ویژه اگر در روزهای تعطیل به طور منظم سبزیجات و غذاهای با کیفیت دیگر مصرف نمی کنید صادق است.
همچنین خوردن هات داگ ، کراکر و بستنی در هفته می تواند مشکلات متابولیکی ایجاد کند. غذاهای ناخواسته نباید جزء منظم رژیم غذایی شما باشند.
از نظر پایداری ، انجام این رژیم بسیار آسان است. این به تغییرات عادت درازمدت بستگی ندارد و فقط به اراده ای کوتاه مدت نیاز دارد.
گفته می شود ، احتمالاً به شما کمک نمی کند وزن را برای مدت طولانی کاهش دهید زیرا به شما در تغییر عادات کمک نمی کند.
توجه داشته باشید:
رژیم نظامی به احتمال زیاد برای افراد سالم بی خطر است ، اما نباید برای مدت طولانی انجام شود. احتمالاً منجر به کاهش وزن پایدار نمی شود.
آیا واقعا می توانید در یک هفته 10 پوند وزن کم کنید؟
این رژیم محبوب شد زیرا می گوید در یک هفته می توانید 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن کم کنید.
از نظر تئوری ، این میزان کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و کالری را به شدت محدود می کنند امکان پذیر است. با این حال ، بیشتر کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب است ، نه چربی.
با کاهش ذخایر گلیکوژن بدن ، وزن آب به سرعت کاهش می یابد ، که در صورت محدود شدن کربوهیدرات ها و کالری ها رخ می دهد (7).
این در مقیاس خوب به نظر می رسد ، اما وقتی دوباره غذا خوردن عادی را شروع کنید ، این وزن دوباره به دست می آید.
خلاصه:
ممکن است در یک هفته 10 کیلو وزن کم کنید. با این حال ، بیشتر این وزن آب است که با شروع غذا خوردن عادی دوباره به دست می آید.
ممکن است کار کند ، اما نه برای مدت طولانی
اگر می خواهید چند کیلو سریع از دست بدهید ، رژیم غذایی نظامی می تواند به شما کمک کند.
اما شما نیز به احتمال زیاد سریع وزن خود را بازیابی می کنید. این یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن طولانی مدت نیست.
اگر در مورد کاهش وزن و حفظ آن جدی هستید ، بسیاری از روش های کاهش وزن وجود دارد که بسیار بهتر از رژیم نظامی است.
فهرست