چگونه شکم و کمر را لاغر کنیم

چگونه شکم و کمر را لاغر کنیم به دو نوع چربی شکمی. همه افراد دارای چربی شکمی هستند ، از جمله افرادی که دارای تخته شستشو هستند. شما بدون چربی روی شکمتان زنده نخواهید ماند. آیا می دانید چربی شکم دو نوع است؟

چربی در معده (چربی زیر جلدی): این چربی بین پوست و ماهیچه ها یافت می شود. می توانید آن را بگیرید و احساس صافی می کند.

چربی در شکم (چربی اندام): این چربی در اطراف اندام های مهم مانند قلب ، ریه ها ، معده و کبد شما یافت می شود. چربی اندام نیز به عنوان چربی احشایی شناخته می شود.

بدن شما برای جذب شوک های خارجی و تولید هورمون به چربی ارگان نیاز دارد. اما چربی بیش از حد اندام ناسالم است و شکم شما را به بیرون هل می دهد. این کار باعث می شود شکم شما چاق تر به نظر برسد.

اگر چربی شکم شما بیش از حد باشد ، ممکن است عوارض خطرناک آن را تجربه کنید. به فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان فکر کنید. افراد بدون چربی با چربی ارگانیک بیش از حد نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری ها هستند. خلاصه : چربی زیاد اندام و چربی زیر جلدی باعث می شود شکم شما چاق به نظر برسد.

علت بزرگ شدن شکم

به محض خوردن کالری بیشتر از میزان مصرف ، شروع به ذخیره چربی می کنید. جایی که این را ذخیره می کنید تا حدودی توسط ژن های شما تعیین می شود. اما نه 100٪. شما کنترل می کنید که آیا چربی شکم خود را (یا از دست می دهید).

در واقع بسیار ساده است: کالری زیاد و استرس باعث می شود بدن شما چربی اضافی شکم تولید کند.

علت 1: کالری زیاد

اگر می خواهید از طریق شکم وزن خود را کاهش دهید ، مهم است که کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید مصرف کنید. این به طور کلی در مورد کاهش وزن ، از جمله کاهش وزن در معده صدق می کند. با مصرف کالری کمتر از نیاز بدن ، از ذخایر چربی (شکم) خود استفاده می کنید و از کاهش وزن اطمینان حاصل می کنید.

شما می توانید این کار را به دو صورت انجام دهید:

• مصرف کالری کمتر (با تغذیه)
• مصرف کالری بیشتر (همراه با ورزش)

کاهش چربی شکم به معنای خوردن متفاوت است ، نه کمتر. با خوردن کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتر ، پروتئین و سبزیجات سالم ، بیشتر سیر می شوید و چربی سوزی را فعال می کنید (که به شما شکم صاف تری می دهد).

که نه یعنی باید گرسنه بمانید با استفاده از منوی هفتگی ضد چربی شکم در این مقاله ، می توانید به سرعت چربی شکم را بدون احساس گرسنگی از بین ببرید.

رژیم کم کربوهیدرات در برابر چربی شکم م effectiveثرتر است

مطالعات علمی متعددی نشان داده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات یکی از موثرترین روش های کاهش وزن است.

در حقیقت ، در رژیم کم کربوهیدرات چربی شکم بیشتری می سوزاند نسبت به رژیم معمولی (شواهد: مطالعه 1 ، مطالعه 2 ، مطالعه 3 ) در ادامه این مقاله می توانید نحوه خوردن کربوهیدرات کم برای سوزاندن چربی شکم را بخوانید.

علت 2: استرس!

وقتی استرس را تجربه می کنید ، بدن شما مقدار زیادی هورمون کورتیزول تولید می کند. جای تعجب نیست که کورتیزول نیز نامیده می شود هورمون استرس به همچنین ممکن است به دلیل خواب کم یا رژیم غذایی ناسالم سطح کورتیزول بالاتری داشته باشید.

کورتیزول باعث ذخیره چربی در معده می شود ( منبع ) تحقیقات نشان داده است که بین استرس و چربی شکم در زنان رابطه قوی وجود دارد. زنانی که چربی شکمی زیادی دارند نیز می گویند استرس زیادی در زندگی خود تجربه می کنند ( منبع )

محققان از دانشگاه ییل آنها چیز جالبی را کشف کرده اند. آنها دریافتند که کورتیزول از دو جهت شما را چاق می کند.

• سطح بالای کورتیزول باعث می شود بدن شما کالری اضافی را به عنوان چربی در معده ذخیره کند.
• کورتیزول اشتهای شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس گرسنگی و اغلب خوشمزه تر کنید.

این یک چرخه معیوب ایجاد می کند که در آن شما به خوردن و ذخیره چربی در معده خود ادامه می دهید. این واکنش زنجیره ای کورتیزول است:

1. به دلیل استرس (و در نتیجه مقدار زیادی کورتیزول در بدن) شما همچنان به چیزی هوس می کنید در حالی که در حال حاضر سیر شده اید.
2. شما کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می کنید.
3. کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می شود.
4. کورتیزول موجود در بدن شما این چربی اضافی را به معده شما می فرستد.
5. چربی در معده شما جمع می شود و وزن کم نمی کنید (زیرا دائماً گرسنه هستید و به خوردن ادامه می دهید).

همانطور که می توانید بخوانید ، کورتیزول از دست دادن چربی شکم را بسیار مشکل می کند. اما سطح بالای کورتیزول عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی دارد که باعث کاهش وزن می شود. مثالهایی از این دست دادن توده عضلانی و ایجاد مشکلات تیروئیدی است. دلایل کافی برای کاهش هورمون کورتیزول.

سطح بالای کورتیزول می تواند منجر به چربی بیشتر شکم و افزایش اشتها شود.

راه حل: سوزاندن چربی شکم را فعال کنید

همانطور که می توانید بخوانید ، ایجاد چربی شکمی فقط به دلیل پرخوری نیست. بنابراین ، از بین بردن چربی شکم فقط به این معنا نیست که کمتر غذا بخورید. همچنین باید هورمون کورتیزول را کاهش دهید. اگر کورتیزول شما پایین باشد ، بدن شما می تواند 'درها' را به روی سلول های چربی شکم باز کرده و چربی را در آنجا بسوزاند.

در قسمت بعدی این مقاله با نحوه کار آشنا می شوید از بین بردن چربی شکم بر سه مرحله آسان به همه چیزهایی که برای شروع به کار نیاز دارید در زیر یافت می شود (از جمله منوی هفتگی ، لیست خرید و نکاتی برای کاهش کورتیزول).

اجازه دهید ما شروع!

چگونه شکم خود را پایین بیاورید: برنامه 3 مرحله ای

این یک برنامه 3 مرحله ای است که با آن سوزاندن چربی در معده خود را فعال می کنید. این طرح است:

• مرحله 1: از تغذیه نامناسب خودداری کنید
• مرحله 2: غذاهای مناسب بخورید
• مرحله 3: کورتیزول را کاهش دهید

تنها یک راه برای از بین بردن چربی وجود دارد: سوزاندن آن. به همین دلیل است که در مراحل 1 و 2 یاد می گیرید که از کدام غذاها بهتر است اجتناب کنید و از چه غذاهایی استفاده کنید تا کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. با این برنامه شما چربی را به روش سالم می سوزانید و گرسنه نخواهید ماند.

گام سوم این است که سطح کورتیزول را در خون خود کاهش دهید ، بنابراین بیشتر چربی شکم را می سوزانید. بیایید با مرحله 1 شروع کنیم!

مرحله 1 کاهش وزن شکم: از تغذیه نامناسب خودداری کنید

کاهش یا افزایش وزن 80 درصد توسط تغذیه و فقط 20 درصد با ورزش و ورزش تعیین می شود. برای از بین بردن چربی شکم ، مهمترین چیز این است که غذای مناسب بخورید. ورزش و ورزش مجاز است ، اما لازم نیست.

مهمترین اقدامی که می توانید برای تسریع چربی سوزی خود انجام دهید ، خوردن کربوهیدرات کم است.

همانطور که قبلاً خوانده اید ، رژیم کم کربوهیدرات در برابر چربی شکم بسیار مثر است ( منبع )

نکته آخر این است که من دیگر غذا نمی خورم کربوهیدراتهای ساده به کربوهیدراتهای ساده کربوهیدراتهای بد هستند. آنها باعث افزایش سریع قند خون شما می شوند. این همچنین انسولین شما را افزایش می دهد. انسولین هورمونی است که سلول ها را برای ذخیره چربی تحریک می کند و چربی سوزی را متوقف می کند. و تو این را نمی خواهی!

در زیر محصولاتی را پیدا خواهید کرد که در آنها ساده ترین کربوهیدرات ها را پیدا خواهید کرد. اگر می خواهید از تجمع چربی شکمی جلوگیری کنید ، از آنها اجتناب کنید:

• قند
• نوشیدنی غیر الکلی
• آب نبات و شکلات
• ترقه
• فروشگاه کیک
• چیپس
• یخ
• ماست میوه ای و نوشیدنی ماست
• نان سفید
• خمیر سفید
• برنج سفید
• می پیچد
• Muesli و cruesli
• نان زنجفیل

شما هنوز هم می توانید کربوهیدرات بخورید ، اما فقط نوع مناسب: کربوهیدراتهای پیچیده. اینها باعث افزایش سریع قند خون و جلوگیری از ایجاد چربی شکمی می شوند ( منبع )

در لیست خریدهایی که می توانید در اینجا بارگیری کنید ، لیست گسترده ای از محصولاتی را که می توانید با خیال راحت بخورید و از تولید چربی شکمی جلوگیری می کنند ، خواهید یافت. خلاصه : چربی سوزی با حذف همه کربوهیدراتهای ساده (شکر ، شیرینی ، نان سفید ، برنج سفید و ...) از رژیم غذایی شما انجام می شود. کربوهیدراتهای پیچیده مجاز هستند.

مرحله 2 کاهش وزن شکم: غذای مناسب بخورید

با خوردن کربوهیدرات کمتر ، اطمینان حاصل می کنید که بدن شما باید چربی را برای انرژی مصرف کند. به این ترتیب چربی شکم را شروع می کنید. در زیر می توانید بخوانید که برای تحریک چربی سوزی باید چه بخورید.

غذاهایی که چربی شکم را می سوزانند

شما با خوردن سبزیجات ، چربی و پروتئین چربی شکم را می سوزانید. با خوردن این غذا ، چربی بالا و پایین شکم را سریعتر می سوزانید.

لیست غذاهای مفید (که در زیر یافت می شود) نشان می دهد که واقعاً کدام غذاها به شما در سوزاندن چربی شکم کمک می کنند. محصولات موجود در این لیست به شما کمک می کند از دو طریق وزن خود را بر روی شکم کاهش دهید:

1. آنها از تجمع چربی در معده جلوگیری می کنند.
2. آنها مطمئن می شوند که چربی سوزی شما 'روشن' است

لیست غذاهای چربی ضد شکم

سبزیجات:

• اسفناج
• کاهو
• اندیبیا
• گوجه فرنگیها
• خیار
• تربچه
• فلفل دلمه ای
• کدو سبز
• گل کلم
• کلم بروکلی
• کلم
• لوبیا سبز
• جوانه بروکسل
• کدو تنبل
• بوک چوی
• هویج

پروتئین:

• تخم مرغ
• پنیر کلوچه
• ماست یونانی
• پنیر خامه ای
• ماهی سالمون
• شاه ماهی
• ماهی کاد
• جوجه
• ساردین
• صدف
• میگو
• گوشت بدون چربی
• جوجه
• حبوبات: عدس ، لوبیا سیاه ، لوبیا ، لوبیا ، لوبیا ، نخود
• تمپه

چربی ها:

• گردو
• دانه
• ناگتز
• آووکادو
• روغن زیتون اضافی
• روغن نارگیل فوق بکر

کربوهیدراتهای پیچیده (در حد اعتدال *):

• میوه (یک تا دو وعده در روز)
• بلغور جو دوسر
• کوینو
• آلفرفون
• سیب زمینی
• برنج پولیش نشده

* این کربوهیدرات ها سالم هستند و قند خون شما را پایین نگه می دارند ، اما نمی توانید به طور نامحدود غذا بخورید. مطمئن شوید که مقدار کمی از این محصولات را می خورید. یک سهم بخورید اندازه مشت شما در هر وعده غذایی.

اضافی: لیست خرید با بیش از 120 محصول برای سوزاندن چربی شکم

من یک لیست خرید گسترده تهیه کرده ام که می توانید به صورت رایگان بارگیری کنید. شروع خوب نیمی از کار است!

لیست خرید چربی ضد شکم را می توانید در اینجا به صورت pdf بارگیری کنید. خلاصه : چربی شکم با خوردن سبزیجات بیشتر ، پروتئین و چربی از بین می رود. این کار قند خون را پایین نگه می دارد و چربی شکم را می سوزاند.

مرحله 3 کاهش وزن شکم: کورتیزول را پایین بیاورید

کورتیزول نامیده می شود هورمون استرس ، اما می توان آن را هورمون چربی شکمی نیز نامید. کورتیزول خود را کاهش دهید و در نتیجه سوزاندن چربی در معده را فعال کنید.

برای سوزاندن چربی شکم ، تا آنجا که ممکن است نکات زیر را رعایت کنید. این نکات دروازه های سلول های چربی در ناحیه معده را باز می کند و اجازه می دهد چربی آزاد شده و سوزانده شود.

نکته 1: استرس را در زندگی خود کاهش دهید

زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. وقتی استراحت می کنید ، استرس بر بدن شما کاهش می یابد ، مانند کورتیزول شما. این همچنین اشتهای شما را کاهش می دهد و می تواند چربی شکم را بسوزاند ( منبع )

نکته 2: 8 ساعت در روز بخوابید

کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول شما می شود. بنابراین ، روزانه 8 ساعت بخوابید تا چربی شکم سریعتر سوزانده شود.

نکته 3: مطابق لیست خرید غذا بخورید

یعنی: کربوهیدرات کم و سالم. لیست کامل خریدهای ضد چربی شکمی را از اینجا بارگیری کنید. برای خوانندگان این مقاله رایگان است.

نکته 4: از مصرف الکل خودداری کنید

افرادی که الکل مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر چربی زیاد شکم هستند ( منبع ) ترجیحا الکل مصرف نکنید. اگر می خواهید یک لیوان بنوشید ، حداکثر دو وعده کوچک بنوشید و مقدار زیادی آب بنوشید.

چرا تمرینات Abs کار نمی کند

بزرگترین افسانه در مورد کاهش وزن شکم این است که تمرینات شکمی چربی شکم را می سوزاند. واقعیت : تمرینات abs کار نمی کند شما نمی توانید به صورت محلی چربی بسوزانید. شما چربی را از تمام نقاط بدن خود می سوزانید.

شما می توانید ماهیچه ها و بافت چربی خود را به عنوان دو نفر در نظر بگیرید که به زبان یکدیگر صحبت نمی کنند. ماهیچه ها هر کاری انجام دهند ، چربی اطراف آنها پاسخگو نیست. چربی فقط با هورمون ها 'صحبت' می کند و شما آنها را با رژیم غذایی خود کنترل می کنید.

از آنجا که ماهیچه های شما در مورد محل سوزاندن چربی چیزی برای گفتن ندارند ، تمرینات شکمی به شما در سوزاندن چربی شکم کمک نمی کند.

آیا ماهیچه های شکم چاق می شوند؟

تمرینات عضلات شکم باعث تقویت عضلات شکم و بهبود وضعیت بدن شما می شود. با این حال ، انجام بیش از حد تمرینات شکمی می تواند هدف شما از داشتن شکمی صاف را مختل کند. وقتی ماهیچه های خود را تمرین می دهید ، آنها قوی تر و بزرگتر می شوند. و سپس ناحیه شکم شما گسترده می شود.

تمرینات شکمی را برای سفت کردن ناحیه شکم خود انجام دهید ، اما از آنها به عنوان تمرین چربی سوزی استفاده نکنید. اگر قصد انجام تمرینات شکمی را دارید ، حتماً همه گروه های عضلانی دیگر را با شدت یکسان تمرین دهید.

ورزش هایی که به سوزاندن چربی های شکمی کمک می کنند

تمریناتی برای پایین آوردن شکم. اگر از رژیم غذایی سالم و کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، لازم نیست برای کاهش وزن روی شکم ورزش کنید. با خوردن غذاهای مناسب و محدود کردن استرس ، شما بیش از اندازه به اندازه کافی برای سوزاندن چربی شکم تلاش می کنید.

آیا ورزش را دوست دارید یا فقط می خواهید با شکم وزن کم کنید؟ بنابراین ما یک نکته داریم که با آن می توانید سوزاندن چربی در معده خود را افزایش دهید!

ورزشی که با آن چربی شکم را می سوزانید

یک روش موثر جدید برای سوزاندن سریع چربی HIIT یا تمرینات تناوبی با شدت بالا به این کلمه در زبان انگلیسی را می توان به صورت تمرین با شدت بالا (Intensity Interval Training) ترجمه کرد. این بدان معناست: ورزشهای انفجاری برای مدت کوتاهی ، در فواصل زمانی متفاوت. واقعیت: با 20 دقیقه ورزش فشرده ، چربی شکم بیشتری از دست می دهید تا زمانی که برای مدت طولانی روی تردمیل ایستاده باشید!

تحقیق علمی ( منبع ) نشان داده است که HIIT در سوزاندن چربی شکم بسیار مثر است. مطالعه دیگری ( منبع ) همچنین نشان می دهد که با انجام HIIT سه بار در هفته ، به جای تمرینات قلبی معمولی ( مانند تردمیل یا مربی بیضوی) ، شما:

1. به طور قابل توجهی چربی بیشتری می سوزاند
2. به طور قابل توجهی چربی شکم را از بین ببرید

با HIIT ، از فیبرهای عضلانی بیشتری استفاده می کنید ، هورمون های چربی سوز بیشتری تولید می کنید (تستوسترون و هورمون رشد) و چربی سوزی شما برای مدت زمان بیشتری ادامه می یابد. حتی مدت ها بعد از تمرین ، همچنان کالری بیشتری می سوزانید زیرا متابولیسم بدن شما افزایش یافته است.

برنامه تمرین HIIT

• گرم شدن: با طناب دویدن یا پرش به مدت 3 دقیقه
• آموزش (4 تا 8 بار تکرار):
  - 20 ثانیه دو سرعت / بلند کردن زانو / پیچ و تاب (در دوچرخه) / طناب پرش *
  - 40 ثانیه استراحت
• خنک شدن: دو دقیقه دویدن

* دویدن یا پرش با طناب برای بدن شما احساس خوبی ندارد؟ سپس دویدن را برای 20 ثانیه انتخاب کنید و سپس هر بار 40 ثانیه استراحت کنید.

خطر ورزش زیاد

همه ورزش ها برای سوزاندن چربی شکم مفید نیستند. اگر بیش از حد ، بیش از حد و خیلی سخت ورزش می کنید ، بدن شما با تولید کورتیزول اضافی واکنش نشان می دهد. و شما تازه آموخته اید که علت این امر چیست: بدن شما به جای حالت چربی سوزی به حالت ذخیره چربی می رود. و این چربی عمدتا روی شکم شما ذخیره می شود. خلاصه : لازم نیست شکم خود را برای سوزاندن چربی شکم تمرین دهید. ورزش اجباری نیست ، اما در صورت تمایل ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند تا چربی شکم را بسوزانید.

منوی چربی هفتگی ضد شکم

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم برای کمک به شروع چربی سوزی (شکم) ، من یک فهرست هفتگی را در زیر برای شما گردآوری کرده ام. این منوی هفتگی بر اساس محصولات موجود در لیست خرید رایگان است. برای هر روز از هفته یک بشقاب برای صبحانه ، ناهار و شام خواهید یافت که با آن می توانید چربی شکم را به طور م loseثر از بین ببرید.

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با دارچین ، عسل و 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای به عنوان روکش
صبحانه: رولت ژامبون و کاهو با ماست یونانی
صبحانه: اسموتی اسفناج ، انبه و پنیر خامه ای
صبحانه: املت با گوجه فرنگی گیلاسی و مرغ دودی
صبحانه: کیک برنج با آووکادو و تخم مرغ
صبحانه: پنیر کلوچه با دانه کتان ، بلغور جو دو سر و کشمش صبحانه: تخم مرغ هم زده با اسفناج و گوجه فرنگی

ناهار: سالاد سبزیجات خام از گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، خیار ، هویج ، چغندر ، گردو ، روغن زیتون ، فلفل و نمک دریا
ناهار: سالاد سبز با فلفل دلمه ای ، توت فرنگی ، پنیر فتا و سرکه بالزامیک
ناهار: کیک برنج با هموس و پنیر خامه ای
ناهار: سالاد عدس ، فیله قزل آلای دودی ، کاهو ، گوجه فرنگی و زیتون.
ناهار: سیب زمینی شیرین با سس پنیر و سالاد سبز. ناهار: سوپ گوجه فرنگی با لوبیا. ناهار: موز ، چغندر ، کلم پیچ ، شیر نارگیل شیرین نشده و اسموتی دانه های چیا.

قیمت: اسپاگتی کدو سبز با سس آووکادو ، مغز کاج و اسفناج تازه
قیمت: سوپ کدو با مرغ دودی
قیمت: ماهی قزل آلا کبابی با سبزیجات بخارپز
قیمت: سبزیجات سرخ شده و نوار گوساله
قیمت: فیله بوقلمون با برنج قهوه ای و سبزیجات
قیمت: سیب زمینی شیرین خام و خورشت اسکارول با بیکن
قیمت: ظرف تند ران مرغ ، فلفل ، پیاز ، گوجه فرنگی و بادمجان

چگونه کمر را کم کنیم و چه چیزی برای پایین آوردن معده مفید است

بسیاری از افراد دارای اضافه وزن چربی زیادی در اطراف شکم دارند. آنها دوست دارند کمر باریک تری داشته باشند. اگر آنها به آن دست یافتند ، قبلاً بسیار راضی بودند. اما حالا چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ گزارشات در این مورد متناقض است. آیا تمرینات شکمی مانند دراز و نشست را انجام می دهید یا نه؟ یا تمرین زیاد و بسیار سخت؟ در این مقاله برخی از حجاب های پیرامون این راز برداشته شده است.

استفاده از دستگاه های شکمی ، دراز و نشست ضروری نیست.
اطلاعاتی در مورد چربی سوزی شکمی معمولاً متناقض است بسیاری از افراد شکم خود را بسیار سخت تمرین می دهند و معتقدند با این کار می توانند چربی شکم خود را از دست بدهند. با این حال ، آنها اغلب به نتایج کمی یا بدون نتیجه می رسند. آیا راههای بهتری برای رسیدن به کمر باریک و شکم صاف وجود دارد؟

یک رژیم غذایی مغذی

اگر می خواهید یک کمر باریک و یک شکم صاف داشته باشید ، اولین چیزی که لازم است این است که یک رژیم غذایی خوب و سالم داشته باشید. بدن شما به مواد مغذی احتیاج دارد ، به ویژه اگر به شدت ورزش می کنید. بدون مواد مغذی ، متابولیسم شما نمی تواند کار کند و فقط وزن خود را افزایش می دهید. بسیاری از مردم هنوز فکر می کنند که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید تا حد ممکن غذا بخورید. این ایده با تحقیقات علمی جایگزین شده است. این نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل با مواد مغذی کافی پیش نیاز کاهش وزن است.

متابولیسم خود را فعال کنید

راز داشتن یک کمر باریک این است که متابولیسم خود را سریع شروع کنید. هنگامی که متابولیسم شما به آرامی کار می کند ، بدن شما شروع به سوزاندن سلول های چربی ، از جمله سلول های چربی در ناحیه کمر و شکم می کند. که به طور خودکار اتفاق می افتد. به همین دلیل مهم است که متابولیسم خود را فعال کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است.

غذا بخورید و ورزش کنید

با خوردن غذاهای سالم و منظم ، متابولیسم بدن شما افزایش می یابد. با خوردن وعده های غذایی کوچک (خرد) اغلب ، متابولیسم شما حتی بیشتر می شود. خوردن غذاهای غنی از فیبر متابولیسم شما را تداوم می بخشد. با حذف نکردن صبحانه ، متابولیسم بدن شما از صبح شروع می شود. با ورزش قبل از صبحانه ، متابولیسم شما از صبح خیلی زود شروع می شود. نوشیدن مقدار زیادی آب متابولیسم بدن را حفظ می کند. تمرینات منظم متابولیسم شما را حفظ می کند. تمرینات قدرتی متابولیسم شما را حفظ می کند ، حتی زمانی که در حال استراحت یا خواب هستید.

زیاد بنوشید

نیاز به نوشیدن زیاد را نمی توان مبالغه کرد. مایعاتی بنوشید که کالری کمی دارند یا کالری ندارند. اینها عمدتا آب و چای سبز هستند. هر دو مایعات هضم و متابولیسم را تحریک می کنند. چای سبز یک کمک بسیار خوب برای کاهش وزن و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است. آب میوه های تازه ، فشرده شده نیز برای نوشیدن مفید است. آنها سرشار از فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. نوشیدن زیاد به متابولیسم کمک می کند ، که بدون مایعات کافی نمی تواند عمل کند. همچنین به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند. اگر زیاد تمرین می کنید ، به مایعات بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارید و قطعاً باید مقدار زیادی بنوشید.

کالری مصرف شده - کالری سوزانده شده = از دست دادن یا

افزایش وزن کاهش وزن مجموع بسیار دقیقی است یا بهتر است بگوییم تفریق تعداد کالری دریافتی منهای تعداد کالری سوزانده شده است. هرچه کالری کمتری بخورید (توجه به ارزش کالری غذایی که می خورید) و کالری بیشتری بسوزانید (ورزش درست) ، وزن بیشتری از دست خواهید داد. کالری هایی که از طریق دهان وارد بدن شما می شوند و قابل سوزاندن نیستند (به عنوان مثال به دلیل تنبلی روی صندلی خود می نشینید) توسط بدن شما به عنوان چربی ذخیره می شود. به عبارت دیگر ، اگر کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بخورید ، وزن اضافه می کنید.

ترکیبی از همه چیز

کاهش وزن همیشه ترکیبی از عوامل فوق است. اگر متابولیسم خود را با ورزش و تغذیه سالم آغاز کرده اید ، بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافی از جمله چربی شکم می کند. شما نمی توانید هیچ یک از موارد ذکر شده را حذف کنید ، زیرا در این صورت نتیجه ای نخواهید گرفت. فقط ترکیبی است که کار می کند. هنگامی که 'دستگاه' را روشن کردید ، می توانید دراز کشیدن اضافی و سایر تمرینات خاص را شروع کنید. به این ترتیب ، ماهیچه های زیبا برای شکم و کمر رشد می کنند و در جایی که ماهیچه وجود دارد ، چربی وجود ندارد.

فهرست

• علت بزرگ شدن شکم
• علت 1: کالری زیاد
• رژیم کم کربوهیدرات در برابر چربی شکم م effectiveثرتر است
• علت 2: استرس!
• راه حل: سوزاندن چربی شکم را فعال کنید
• چگونه شکم خود را پایین بیاورید: برنامه 3 مرحله ای
• مرحله 1 کاهش وزن شکم: از تغذیه نامناسب خودداری کنید
• مرحله 2 کاهش وزن شکم: غذای مناسب بخورید
• غذاهایی که چربی شکم را می سوزانند
• لیست غذاهای چربی ضد شکم
• اضافی: لیست خرید با بیش از 120 محصول برای سوزاندن چربی شکم
• مرحله 3 کاهش وزن شکم: کورتیزول را پایین بیاورید
• چرا تمرینات Abs کار نمی کند
• آیا ماهیچه های شکم چاق می شوند؟
• ورزش هایی که به سوزاندن چربی های شکمی کمک می کنند
• ورزشی که با آن چربی شکم را می سوزانید
• برنامه تمرین HIIT
• خطر ورزش زیاد
• منوی چربی هفتگی ضد شکم
• چگونه کمر را کم کنیم و چه چیزی برای پایین آوردن معده مفید است
• یک رژیم غذایی مغذی
• متابولیسم خود را فعال کنید
• غذا بخورید و ورزش کنید
• زیاد بنوشید
• کالری مصرف شده - کالری سوزانده شده = از دست دادن یا
• ترکیبی از همه چیز

• دانه های کتان برای کاهش وزن ، دانه های کتان برای کاهش وزن
• سرکه سیب برای کاهش وزن در مدت زمان ...
• آیا سویا چاق کننده است؟ دریابید که چرا سویا به کاهش وزن کمک می کند
• بالانیت چگونه درمان می شود؟ علائم ، علل ، درمان ، ...
• چگونه بفهمیم علائم و درمان قطره تخم مرغ دارم یا خیر
• قرص های کاهش وزن 'گوش درمانی برای کاهش وزن'