اگر پروتئین مصرف کنم و ورزش نکنم چه اتفاقی می افتد؟ پروتئین های حاوی پروتئین و غالباً با مواد فاسد کننده مانند کره بادام زمینی و شکلات ، می توانند کالری بالایی داشته باشند. اگر ورزش نمی کنید و این پروتئین ها کالری اضافی به رژیم غذایی شما اضافه می کنند ، وزن خود را افزایش می دهید.
نکته
نوشیدن شیک پروتئین بدون ورزش می تواند باعث شود که شما از نیاز روزانه خود به کالری بیشتر شده و منجر به افزایش وزن شوید.
وقتی ورزش نمی کنید چقدر پروتئین آب پنیر مصرف کنید
در ادامه بحث ما ، دو دیدگاه را برای روشن شدن موضوع مورد نظر اتخاذ می کنم.
- پروتئین وی بدون ورزش
- پروتئین بدون ورزش تکان می خورد
آب پنیر منبع پروتئینی قابل هضم است و جایگزین مناسبی برای غذاهای پر پروتئین است. اگر رژیم غذایی شما سرشار از پروتئین است و شامل تخم مرغ ، ماهی ، حبوبات و سویا و غیره است ، پس مراقب باشید. یک یا دو مورد را در روز فقط با یک شیک پروتئین آب پنیر جایگزین کنید.
MFF Whey Protein 80 مقرون به صرفه است و به صورت آنلاین در دسترس است. 28.6 گرم پروتئین با کیفیت بالا برای متابولیسم شما مفید است. اگر هر روز صبح آن را مصرف کنید ، به احتمال زیاد میزان متابولیسم شما را بهبود می بخشد.
همچنین می توانید یک وعده آب پنیر را جایگزین کل وعده غذایی خود در یک روز کنید. این تنها زمانی اتفاق می افتد که گرسنه هستید. نوشیدن پروتئین آب پنیر بدین معنی است که بدن شما سریعتر [پروتئین] را می سوزاند.
خوردن آب پنیر بدون ورزش خوب است. سایر مکمل های پروتئینی مانند سویا ، برنج ، تخم مرغ یا کازئین هدف آنها را برآورده نمی کند.
برای مثال می توانید تخم مرغ را به شکل طبیعی مصرف کنید. برای تغذیه مطلوب ، به ویژه هنگامی که ورزش نمی کنید خوب است. نیازی نیست آنها را با مکمل جایگزین کنید. هضم شیک پروتئین تخم مرغ بسیار کند است و به شما در چربی سوزی بدون ورزش کمک نمی کند.
اما هضم یک پیمانه پروتئین آب پنیر آسان است و وسیله ای برای تسریع کاهش وزن با استفاده از پروتئین است.
افزایش وزن
نوشیدن پروتئین آب پنیر به عنوان مکمل غذایی گامی است که برخی از پزشکان برای کمک به افزایش وزن بیماران کم وزن توصیه می کنند. یک شیک پروتئینی معمولی با یک قاشق غذاخوری پودر آب پنیر و یک لیوان شیر کم چرب بیش از 200 کالری دارد. این بدان معناست که در غیر این صورت نیازهای کالری خود را برآورده می کنید و هر روز یک شیک می نوشید ، می توانید بیش از یک پوند در ماه افزایش دهید. با این حال ، اگر شما فعال هستید و به طور منظم ورزش می کنید ، خطر افزایش وزن ناخواسته به آن اندازه نخواهد بود.
اثرات منفی
چه از یک برنامه تناسب اندام معمولی پیروی کنید یا نه ، ممکن است با پیروی از رژیم غذایی با پروتئین بالا ، خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهید. این PCRM می گوید مصرف زیاد پروتئین با پوکی استخوان ، سنگ های کلسیم ، بیماری های کلیوی و سرطان ارتباط دارد. کاترین زراتسکی متخصص تغذیه MayoClinic.com می نویسد که خوردن بیش از حد پروتئین نیز می تواند با کمبود مواد مغذی ارتباط داشته باشد ، زیرا مکمل های پروتئینی و شیک ها تنوع یا کیفیت مواد مغذی مشابه غذاهای کامل را ندارند.
جایگزین ها را تکان دهید
اگر به دلیل کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی معمول خود از شیک های پروتئینی می نوشید ، در مورد آنچه می خورید تجدید نظر کنید. با توجه MayoClinic.com ، غذاهای کامل تقریباً همیشه گزینه های برتر هستند ، زیرا ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد محافظتی را ارائه می دهند که مکمل ها نمی توانند تکرار کنند. به عنوان مثال ، یک فنجان ماست یونانی بدون چربی ساده ، پروتئین بیشتری نسبت به یک قاشق غذاخوری پودر آب پنیر برای چند کالری بیشتر فراهم می کند. همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم را تأمین می کند که بسیاری از پودرها قادر به تأمین آن نیستند. سایر منابع پروتئینی با کیفیت بالا و غنی از مواد مغذی شامل تخم مرغ ، گوشت سفید بدون چربی ، ماهی ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا و حبوبات است.
آیا مصرف پروتئین بدون ورزش بی خطر است؟
با گفتن بله به پروتئین آب پنیر دائمی ، طبیعی است که من درباره میزان ایمنی مصرف آن بحث کنم. اگر می توانید آن را مصرف کنید ، به این معنی است که داشتن آن بی خطر است. اما چقدر و چرا باید مشخص شود. منطق ساده کاهش وزن با سرم به این معنی نیست که شما در مصرف آن زیاده روی کنید.
این بی خطر است زیرا فردی که به طور متوسط 70 کیلوگرم وزن دارد روزانه بین 80 تا 90 گرم پروتئین نیاز دارد. مهم نیست که آن را از غذا دریافت می کنید یا از مکمل هایی مانند دوغ. تنها چیزی که وجود دارد خرید یک محصول اصلی مانند MFF Whey 80 است که 25.6 گرم پروتئین را در یک وعده به شما می دهد.
این بی خطر و قابل انجام است ، اما بدن شما به تغذیه متعادل نیاز دارد. بنابراین ، ممکن است عاقلانه نباشد که با مصرف تنها پروتئین ، سلامت خود را نادیده بگیرید. سایر درشت مغذی ها مانند کربوهیدرات ها و چربی نیز مهم هستند.
بنابراین چگونه سرم به شما در افزایش عضله یا کاهش وزن کمک می کند؟
کاملاً درک شده است که چرا بدنساز به سرم نیاز دارد. نوشیدن آب پنیر برای توده عضلانی یا از دست دادن کالری بدون ورزش یک داستان دیگر است. ما ابتدا با بحث درباره نکات مثبت شروع می کنیم.
متابولیسم را افزایش می دهد: آب پنیر محصول فرعی شیر است که در هنگام تهیه پنیر فرآوری می شود. دارای پروتئین طبیعی است. تحقیقات اخیر از پروتئین به عنوان مصرف انرژی صحبت می کند. همچنین از انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدراتها استفاده می کند. به عبارت دیگر ، در مقایسه با آن به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
کاهش گرسنگی: پروتئین آب پنیر یا آب پنیر تفاوت ایجاد می کند. سرم گرسنگی را کاهش می دهد. پروتئین آب پنیر مخلوط با آب یک وعده غذایی کامل است که 110 کالری تغذیه را برای شما فراهم می کند.
ما همچنین در مورد مزایای پروتئین (و آب پنیر) بدون ورزش صحبت کردیم.
عملکرد اساسی پروتئین آب پنیر (شیک) افزایش استقامت عضلانی است. برای تقویت ماهیچه ها ، بازیابی و تقویت آنها هنگام پمپاژ ماهیچه ها در ورزشگاه ها به آن نیاز دارید. بدون تمرین ، هیچ فعالیت عضلانی وجود ندارد و بنابراین ماهیچه های شما نیازی به تغذیه پروتئین اضافی ندارند. بعید است که توده عضلانی به دست آورید.
همانطور که قبلاً گفتم ، یک لیوان شیک پروتئین آب پنیر به معنای 110 کالری است. شیک وی با ترکیبات دیگر ارزش حرارتی آن را افزایش می دهد. شیک آب پنیر ، که کالری زیادی به برنامه شما اضافه می کند ، فقط منجر به افزایش وزن می شود.
باز هم ، تمرکز بیش از حد بر روی یک ماده مغذی به احتمال زیاد باعث می شود که دیگران را نادیده بگیرید. بدن ما فقط به بخشی از پروتئین نیاز دارد تا نیازهای تغذیه ای روزانه را برآورده کند. مصرف بیش از حد پروتئین به معنای از دست دادن رژیم غذایی سالم است. همچنین بر کلیه ها فشار می آورد تا آن را هضم کرده و از سیستم خارج کند.
هم مزایا و هم معایبی دارد. هم مزایا و هم معایبی دارد. برای ایجاد تعادل بین این دو ، باید میزان مصرف را در نظر بگیریم.
نتیجه
پروتئین آب پنیر بدون ورزش یک گزینه مطمئن است. اگر از مرزها عبور نکنید ، باز هم از مزایای پروتئینی مانند آب پنیر استفاده می کنید. روی معده بار نمی آورد و همچنین کالری می سوزاند (برای تجزیه پروتئین مفید است).
همیشه منبع پروتئین آب پنیر را بررسی کنید. شما باید بدانید از کجا باید آن را بخرید و مشخصات محتوای آن. این مهم است زیرا شما نیاز به مشخصات مناسب پروتئین آب پنیر بدون تمرین دارید.
فهرست
- نکته
- وقتی ورزش نمی کنید چقدر پروتئین آب پنیر مصرف کنید
- افزایش وزن
- اثرات منفی
- جایگزین ها را تکان دهید
- آیا مصرف پروتئین بدون ورزش بی خطر است؟
- بنابراین چگونه سرم به شما در افزایش عضله یا کاهش وزن کمک می کند؟
- آیا سویا چاق کننده است؟ دریابید که چرا سویا به کاهش وزن کمک می کند
- گیاه لوئیسا ، مزایا ، خواص و کاربرد آن
- کاردرمانی چیست؟
- ویتامین های مفید برای ریزش مو
- استیریزین - برای چه مواردی است ، دوز ، موارد استفاده و اثرات
- چرا پارچه روی صورتم بیرون می آید؟